Le salut du sol oui, le jardinage soulage le stress et vous rend plus heureux!

À la recherche d'un moyen naturel de trouver un soulagement du rythme agité et des demandes du monde moderne?

Les jardiniers savent depuis des siècles que l'attention d'une parcelle est bonne pour votre santé physique et qu'elle améliore l'humeur et dissout le stress. Maintenant, la recherche nous fournit la science qui soutient notre compréhension intuitive du salut du sol!

Élémentaire et naturel, le temps passé au jardinage peut calmer l'esprit, apaiser les émotions en lambeaux et augmenter notre capacité à nous concentrer sur les aspects positifs de nos vies.

La taille et la portée de l'attribution n'est pas importante.

Aucune expérience antérieure ou une formation spécialisée n'est nécessaire. Et seuls quelques outils et fournitures de base sont nécessaires pour récolter les nombreuses récompenses riches.

Et comme nous le découvrirons ci-dessous, avec nos habitudes actuelles de l'éradication des germes et d'être branchés 24/7, nous avons besoin de l'antidote réparateur de la reconnexion avec la nature plus que jamais.

Regardons quelques-unes des explications pour expliquer pourquoi le jardinage nous fournit un soulagement du stress et touchez quelques conseils qui révèlent comment semer les graines d'un corps sain, d'un esprit détendu et d'un cœur heureux!

Aucune règle autorisée

Veuillez retirer le manuel des opérations de vos jardiniers et tourner vers la section des règles et règlements. En vertu de l'article 14, paragraphe XII, dirigez votre attention sur la règle 62 et répétez à haute voix: «Aucune règle autorisée."

(Et si vous avez pris cela au sérieux, c'est une assez bonne indication que vous avez besoin du salut du sol!)

Mais vraiment, il est important de comprendre que le jardinage n'est qu'un passe-temps - bien que productif à plusieurs niveaux. Certes, il y a d'autres passe-temps qui offrent une relaxation, mais peu offrent la facilité de participation à ce que le sol tende un peu de sol.

Contrairement aux sports, il n'y a pas de réglementation pour le fair-play ou les pénalités pour les tricheurs.

Vous n'aurez pas à acheter de chaussures spécialisées (Pas que quiconque t'arrête) ou un équipement de protection (enfin, peut-être une paire de gants), et aucune approbation uniforme ou marque n'est requise. En fait, les vieux vêtements sales sont l'ensemble de rigueur!

Et contrairement aux prises à la mode sur des pratiques anciennes comme le yoga, il n'y a pas de versions du nouvel âge de semis et de récolte - ni aucun instructeur mince au crayon vous réprimande doucement sur votre technique inadéquate.

Ni l'un ni l'autre ne tente une intrigue une corvée. Il n'y a pas de délais, personne ne vous notera et il n'y a pas de normes à maintenir. (Sauf bien sûr, c'est ta mère… mais c'est une autre histoire!)

C'est votre peu de saleté, pour vous occuper comme vous le souhaitez.

Cependant, si vous voulez produire plus que les mauvaises herbes, cela nécessitera un certain temps et énergie pour produire des fleurs, des légumes et des fruits.

Il est donc important de réfléchir à l'effort que vous êtes prêt à investir, puis à planifier votre intrigue en conséquence.

Une erreur courante pour les débutants est de commencer trop grand, puis de devenir dépassée.

Si vous voulez juste putter avec quelques pots de fleurs, le labour et semer le dos 40 lorsque vous travaillez déjà une journée de 14 heures mènera à plus de stress!

Si vous n'êtes pas sûr de vos besoins, Cet article A les directives dont vous avez besoin pour planifier et plantation de votre premier jardin.

Le grand mystère

Le mystère, ou la fascination pour les processus tels que l'évolution de la nature, peut attirer et accorder notre attention de manière involontaire et volontaire - nous fournissant Un outil d'adaptation précieux.

Dans des environnements qui favorisent le stress, il est facile de s'absorrer et de se fixer sur les problèmes, ce qui peut entraîner une dépression et des sentiments d'insuffisance ou de diminution.

Même le simple fait de visualiser des images de végétation ou de regarder à partir d'une fenêtre sur un cadre naturel, aide à augmenter les sentiments positifs et à diminuer les émotions stressantes!

Lorsque nous nous engageons dans le jardin, il retient notre attention, ce qui aide à apaiser les sentiments de colère, de peur et de tristesse, et de promouvoir une physiologie plus saine. Il le fait en interrompant et en brisant le cycle de la rumination, qui peut révéler une perspective rafraîchissante de «vue plus grande».

Une étude ont constaté que cet aspect de fascination améliorait la gravité de la dépression pendant et immédiatement après une période d'étude de 12 semaines - avec une amélioration significative encore évidente trois mois après la fin de l'étude.

Arrêtez-vous, et sentez les roses

Pour tirer le meilleur parti de l'atmosphère déstressée de votre temps avec la nature, déconnectez et ralentissez.

De nombreux domaines de rapport d'étude médicale Ce multitâche nous rend moins efficaces. Et un nombre croissant d'études montrent que la forte utilisation de la technologie, comme les téléphones portables, peut entraîner une interruption du sommeil et une augmentation des niveaux de dépression et de stress.

Juste pour un petit moment, devenez un luddite - laissez le téléphone à l'intérieur, retirez les écouteurs et profitez d'une pause dans les e-mails, les SMS, les appels téléphoniques, les médias sociaux et le Web.

C'est l'environnement parfait pour pratiquer la pleine conscience. Offrez-vous la richesse du moment et immergez vos sens dans tout ce qui est disponible.

S'arrêter simplement et devenir présent. Le bruit du vent et du chant des oiseaux, la couleur des feuilles et des fleurs, des parfums, le Taste des herbes, et La texture de la terre Absorbera tous votre attention.

Se régler sur ce qui nous a devant nous nous distrait de nos problèmes et nous met fermement sur la voie de l'appréciation du pollen. Le «Pollen Path» est une histoire navajo sur les richesses d'opportunité qui nous attend lorsque nous voyageons à travers la vie avec présence et appréciation.

Ceci est une métaphore que Joseph Campbell a souvent utilisée dans ses écrits sur la mythologie, dont vous pouvez en savoir plus dans ses œuvres collectées, les parties intérieures de l'espace: la métaphore comme mythe et comme religion. Ce regard classique sur la mythologie à l'ère spatiale est Disponible sur Amazon.

Les portée intérieures de l'espace

Les soucis et les inquiétudes du monde seront toujours là lorsque vous y reviendrez, mais la pratique de la pleine conscience vous permettra de les voir sous une lumière plus douce et avec des compétences de résolution de problèmes améliorées.

Il existe une mine d'informations sur les avantages du développement d'un état de pleine conscience, et méta-analyse des données disponibles inclure les éléments suivants:

• Rumination réduite (inquiétude excessive concernant un problème perçu)
• Capacité accrue de la mémoire de travail
• Réduction du stress
• Amélioration de la capacité à concentrer l'attention et à supprimer les informations distrayantes
• Diminution de la réactivité émotionnelle
• Augmentation de la capacité de se désengager des bouleversements émotionnels
• Amélioration de la satisfaction relationnelle

Et parce que de nombreuses tâches dans le jardin sont de nature rythmique, elles se prêtent naturellement au développement de la conscience du moment présent.

Les mouvements répétitifs tels que le houe, le ratissage, le désherbage et la fouille sont apaisants au système nerveux sympathique (SNS), qui est responsable de la réponse «combat ou fuite». Trop de stress, et ce SNS est toujours «activé» - ce qui, bien sûr, nous fait nous sentir encore plus stressés de nous sentir stressés!

Ces mouvements répétitifs activent le mode calmant «repos et digest» du système nerveux parasympathique (PNS) et peuvent facilement être mélangés avec des affirmations positives, une prière ou des mantras pour des niveaux de calme encore plus profonds.

De plus, tout environnement extérieur que vous avez tendance peut également devenir un habitat pour la faune, comme les oiseaux, les papillons, les abeilles, et les crapauds. Cette présence supplémentaire ajoute une dimension encore plus riche de l'appréciation sensuelle pour capturer et retenir votre attention.

Je creuse l'amour

George Harrison était un jardinier passionné, et le titre de son morceau "I Dig Love" est un axiome évident pour ses collègues Diggers.

La nature est entièrement sans jugement, et le jardin est bénéfique - il accepte tous ceux qui entrent.

Indépendamment de l'âge, de la taille, de la couleur, de la nationalité ou des erreurs passées, le tapis de bienvenue est sorti et tout le monde peut se prévaloir de l'opportunité d'être des nourrissants, des défauts et tout.

Cet aspect global est maintenant utilisé dans de nombreuses zones thérapeutiques sous le parapluie de l'horticulture (HT). Il fournit un environnement réparateur et montre de merveilleux résultats dans la promotion de la guérison à tous les niveaux - l'esprit, le corps et l'esprit.

Par exemple, Les projets pilotes ont montré Que la nature sans changement du jardinage (les processus, pas la végétation elle-même), aide les jeunes délinquants à développer des compétences pro-sociales indispensables.

Et comme outil dans le traitement du trouble de stress post-traumatique (SSPT), l'attribution d'une attribution aide les participants à développer la capacité de différencier les environnements hostiles et sûrs.

Les avantages de HT continuent de croître en amplitude, et il est maintenant appliqué dans des milieux institutionnels tels que les prisons et les soins gériatriques, et pour le traitement d'une variété de maux, allant de l'autisme au cancer aux troubles de l'alimentation en passant par la démence.

De plus, cette acceptation inconditionnelle du jardinier est transformatrice et stimule l'estime de soi. Que vous ayez du mal à un mineur de doute de soi ou d'un traumatisme important, le jardinage offre un sentiment d'accomplissement et d'épanouissement.

Les résultats du temps et des efforts consacrés à un terrain sont évidents dans les résultats que nous obtenons. Que ce soit un bouquet de fleurs fraîches ou votre Première salade locale, Le fruit de vos travaux est tangible - preuve de votre temps investi sagement.

Trésors cachés

L'un des éléments de preuve les plus convaincants que le jardinage réduit le stress survient de la découverte des bactéries Vaccae Mycobacterium.

Découvert en Ouganda par des immunologues dans les années 1990, il s'avère que les bactéries vivant dans le sol du lac avaient des propriétés de mise en valeur immunitaire. En 2004, des études ont conclu que M. vaccins n'a pas réellement prolongé la durée de vie des patients atteints de cancer du poumon - mais cela a amélioré leur santé émotionnelle.
L'une des preuves les plus convaincantes que le jardinage réduit le stress survient de la découverte des bactéries Mycobacterium vaccae…

Suivant cela, la recherche sur des souris de laboratoire a déterminé que l'immunisation M. vaccins Amélioration de la résistance aux contraintes. Les chercheurs ont trouvé des niveaux accrus de sérotonine dans le cortex préfrontal, avec une réduction correspondante des comportements d'anxiété et de peur, une colite induite par le stress et une inflammation chronique de bas niveau.

Et comment cela est-il lié au jardinage?

L '«hypothèse d'hygiène» suggère que nos modes de vie urbains trop stériles et antibiotiques se traduisent par un manque d'exposition à des bactéries amicales - les bons bugs qui aident à réguler nos systèmes immunitaires.

La recherche suggère Les résultats de cet environnement désinfecté sont la nul d'une multitude de maladies inflammatoires, y compris les troubles psychiatriques.

La bonne nouvelle est que M. vaccins est abondamment abondant dans un sol riche et sain. Et, comme toutes les bactéries, elle entre dans notre physiologie en atterrissant sur notre peau, par ingestion, par des coupes et par inhalation.

Le creuser dans le sol est une manière de premier ordre pour bénéficier de ces bactéries induisant le bonheur, mais vous n'avez même pas besoin de le faire.

Une promenade à travers les bois suffit pour susciter le sol et libérer les bactéries pour l'inhalation - ce qui aide à expliquer pourquoi le gouvernement japonais a ajouté des «bains forestiers» à leur programme national de santé au début des années 1980.

Les chercheurs japonais ont trouvé qu'après un bain forestier de 30 minutes (un.k.un. Une promenade dans les bois), les effets physiologiques comprenaient des niveaux de cortisol inférieurs, des taux de pouls inférieurs, une pression artérielle plus faible, ainsi que l'amélioration de l'activité nerveuse parasympathique (PNS), tandis que l'activité nerveuse sympathique (SNS) était également plus faible.

Hormones heureuses en plein air

Nous savons tous que le simple fait de sortir de l'extérieur pour l'air frais et le soleil se sent bien. Et lorsque vous tenez compte des avantages de l'exercice léger à modéré dont l'horticulture nécessite, ces avantages augmentent encore plus.

Sortir sous le soleil pendant seulement 15 à 20 minutes quelques fois par semaine aidera à augmenter les niveaux de vitamine D.

Et comme Environ 75% des adolescents américains et des adultes sont déficients dans la vitamine du soleil, un déficit qui est maintenant soupçonné d'augmenter les incidents de maladies cardiovasculaires et de cancer, le jardinage offre un excellent moyen de augmenter naturellement les niveaux D.

De plus, l'exercice augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine. La sérotonine est connue pour aider à stabiliser les émotions, ainsi qu'à aider le sommeil et la digestion. Et la dopamine est un neurotransmetteur qui intervient les signaux de plaisir dans le cerveau.

Non seulement l'exercice augmente la sérotonine et la dopamine, mais il diminue également l'hormone de stress cortisol. En conséquence, nous ne pouvons pas nous empêcher de nous sentir mieux!

Une étude a trouvé qu'après seulement 30 minutes de jardinage, les niveaux de cortisol ont chuté et les évaluations de l'humeur se sont améliorées - avec des sentiments de bien-être entièrement restaurés encore pendant la période de récupération.

Blâmez-le sur les mauvaises herbes

Maintenant, pour être clair, le jardinage n'est pas un parfum doux et une lumière enchanteresse - il y a toutes ces mauvaises herbes, après tout.

Mais ils peuvent également servir de la promotion du calme. Surtout quand vous êtes vraiment courbé et en colère.

Donc, la prochaine fois que vous fumerez fou de quelque chose, redirigez votre rage pour le blâmer sur les mauvaises herbes et libérez votre fureur sur eux!
Donc, la prochaine fois que vous fumerez fou de quelque chose, redirigez votre rage pour le blâmer sur les mauvaises herbes et libérez votre fureur sur eux!

Je sais, je sais - ce n'est pas très zen. Mais retirer une machette et descendre un stand de mûres envahissantes ou d'empiètement de lier.

Si vous n'êtes pas aveugle avec rage, mais juste un peu fou, une approche moins agressive c'est tailler, Snip, tirer, voir ou hacher jusqu'à ce que vos sentiments s'améliorent. Et c'est certainement une meilleure alternative que de crier aux enfants - ce qui entraîne toujours une culpabilité, et naturellement, plus de stress!

Et, comme les mauvaises herbes semblent toujours repousser plus saines que jamais, c'est peut-être zen après tout…

Le chemin du pollen

Comme nous l'avons vu de ce petit échantillon, il y a beaucoup de preuves scientifiques pour justifier les revendications des jardiniers sur les effets bénéfiques de l'horticulture.

Nous savons que les plantes tendues facilitent le stress, l'anxiété, la tristesse et les peurs en réduisant les niveaux de cortisol et en augmentant la sérotonine. Il attire notre attention, régule les émotions, aide à développer des compétences d'adaptation et permet à chacun d'entre nous d'être un nourricier.

Dans le jardin, nous sommes en effet sur le chemin du pollen!

Même si vous n'avez pas l'espace, le temps ou l'énergie pour un grand complot, Quelques conteneurs sur le balcon Le travail - et les jardins communautaires sont une excellente option pour les habitants des appartements.

N'oubliez pas de garder vos ambitions réalistes afin que la pratique reste agréable et assurez-vous de vous prévaloir des connaissances et de la camaraderie disponibles dans les clubs de jardin communautaires, forums en ligne, Et bien sûr, des sites comme le chemin du jardinier!

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